夜間の低血糖

前回　満腹の後　血糖値の急上昇は　その後低血糖を起こすとお伝えしました。

この現象が夜間に起こると・・・

寝ていて急に　動悸　不安で目が覚めるといったとき　低血糖を起こし

ている事はよくあります。

血糖の調整力は　個人差が大きく誰でもなる訳ではありませんが、家系に

糖尿病の方がいる場合は　その可能性が高くなります。

パン　パスタ　うどん　などの粉で出来ている炭水化物　は　吸収分解が早く

急な血糖上昇を起こし　その後　急な血糖低下がおこります。

出来るだけ、ご飯（白米より雑穀　胚芽米）にしてゆっくり消化して

血糖も緩やかに上がるように工夫してください。

仕事で　夜遅くお腹がすいて　たくさん食べてしまう場合は　早めに

🍙だけでも食べて　寝る前の食べすぎを防いでくださいね。

お握りなどの冷ご飯は、レジスタントスターチが増えて　腹持ちが良くなり

ダイエットに最適ですよ　❣