睡眠中に出る大切な ホルモンの一つに 成長ホルモンがあります。
子供の成長だけに働くわけではなく、一生にわたり作用します。
疲労を回復させ 活力 若さを保ったり 血圧や コレステロールを正常にしたり
成人病予防にも大活躍してくれます。
成長ホルモンは 睡眠後1時間で多量にでるといわれていて
眠ってすぐのノンレム睡眠(深い睡眠）となる時間帯に分泌されます。
成長ホルモンをよく分泌させるために 出来る事は何でしょう。
まずは良い睡眠を取る為 夜はリラックスして、寝る前のスマートフォン操作はやめましょう。 睡眠のホルモン(メラトニン）が良く出るようにします。
また 成長ホルモンは 空腹時にも分泌されます。
お腹がすいた時 腸から出る空腹ホルモン(グレリン）は 強力に成長ホルモンの分泌を促します。
軽い運動 ゆるめのストレッチ 通勤時や買い物時の早歩きなど は体の中に”乳酸”を作り ”乳酸”は 脳に働きかけて 成長ホルモンを分泌させてくれます。
深い睡眠 空腹 軽い運動が キーワードです。
参考にしてくださいね。
