筋肉には 身体を動かしたり支えたりする働き だけでなく ホルモンを分泌する
働きがあります。
その ホルモンの名前は ”マイオカイン”
脳に運ばれて 神経細胞を活性化する物質を分泌します。
大腸がんを抑制する働きがあると報告されています。
高血圧 糖尿病 などを抑制する作用もあります。
その様なマイオカインを分泌する筋肉を 増やすことは、80歳以上でも可能です。
筋肉を使えば脳にも刺激与え 全身の血液の流れも活性化します。
筋トレを行う時大切な事は。
呼吸を止めない。鍛える筋肉を意識してゆっくり行う事です。
マイオカインを効率よく分泌させるには、下半身の筋肉に負荷をかけて鍛える
事です。
身体の中で一番大きな筋肉があるのが 臀部 や太ももの筋肉です。
関節をあまり動かさない運動の方が 筋肉の血流を増やし 疲れにくい筋肉(赤筋）を
つける効果があります。
例えば 座った状態で 膝を曲げたまま足を上に上げるのを 両手で押さえ10秒キープ。
ボール クッションなどを膝にはさみ10秒キープ。 スクワットも良いです。
立ち上がり 片足を後ろに蹴り上げた状態で保ち 10秒キープ など。
息を止めてしまうと、筋肉に酸素がいかない為 筋肉の疲労物質が 増えてしまうので 注意してくださいね。
呼吸を深くすることで、血管壁にたまった脂肪を取り除く事や 骨を強くする事も出来ますよ。
